自我價值與心理健康、過往經驗、人際關係等因素密切相關,也與個人力量、自信的能量中心「太陽神經叢」有關,而它們都牽動著夫妻與伴侶間的親密感,甚至影響性慾!這篇文章將帶您瞭解自我價值的定義,以及它如何反映性行為的表現,也提供各項改善、提升自我價值的建議,讓您重拾更自信、更健康的性體驗。
目錄
自我價值是什麼?
說到自我的價值,舊金山灣區認知行為治療中心(Bay Area CBT Center)指出,普遍存在兩種意混搖的概念。
自我價值(self-worth)是與我們內在本質產生共鳴、不可撼動的信念。「我是一個值得尊敬的好人」這個觀念超越了單純對自身的接納,是對自己的可愛、被需要、有無可比擬的重要性等的深刻認識。
自我價值觀(self-value),則是指我們如何與自己所珍視的事物保持一致。這不僅與感覺有關,也反映著我們在個人價值觀(包括我們對自己的價值觀)之下採取的意圖和行動。
自我價值一詞在中文裡沒有被徹底區分,但廣泛而言就是「一個人對自己的整體評價和看法」,包括對自身能力、品格、在社會中的定位等認知,也是形塑自尊的要素。高自我價值感的人,通常對自己有積極正面的看法,相信自己有能力對生活中的挑戰做出回應,在人際關係裡也比較自在、自信、有安全感。
提升自我價值的4大關鍵理由
探索並提升自我價值,對心理健康和整體幸福感有何好處?幾個關鍵原因如下:
- 改善心理健康:提升自我價值有助於減少焦慮和憂鬱,增強心理韌性
- 提升人際關係:當我們珍視自己時,更容易建立健康、平等的關係
- 促進個人成長:自我價值感強的人更願意接受挑戰,不斷學習和成長
- 增強決策能力:對自己有信心的人,更容易做出符合自身利益的決定
影響自我價值低落的因素
專家表示,自我價值的形成、變化,受到多種因素交織影響,包括:
- 童年經歷
- 外貌
- 核心價值觀
- 想法和感受
- 身心理與情緒健康
- 人際關係
- 職業發展
- 活動和嗜好
- 社會地位
- 財務狀況
認識這些要素,也能幫助我們更理解自我價值形成過程,找到更精準的辦法提升它!
自我價值會影響性慾嗎?
從前述內容可以發現,一個人的自我價值高低,確實可能影響性慾和性行為表現。我們再進一步連結自我價值與性的關係。
高自我價值的人通常有自信、對身體形象抱持積極肯定,在親密關係上更顯健康。反觀低自我價值者,不僅容易感到壓力和焦慮,在性方面的表現也可能異於常人。
性冷感:低自尊、信心較差
許多性冷感患者可能存在低自尊的問題,對自己的身體或性吸引力缺乏信心:負面的自我形象、過度的自我批評和缺乏自我接納,這些都可能直接或間接引發性冷感。
性成癮:自我批判、自我價值高低起伏
像是性成癮者可能內心存在深層的自我價值感低落,因此不斷發生性行為,藉此尋求短暫的自我肯定,或是「驗證」自己是否有吸引力。他們的自我價值可能會隨著性行為的頻率而大幅波動,形成一種不健康的循環,也往往伴隨強烈的羞恥感,進而降低自我價值。
與自我價值、性慾有關的脈輪能量:太陽神經叢
除了身心因素,脈輪中的「太陽神經叢」(Maṇipūra)能量也與自我價值、性慾有著相當有趣的交集。
- 能量中心:太陽神經叢被視為個人力量和自信的能量中心,若失去平衡,就可能容易內向、害羞或言語無力
- 自我認同:這個脈輪與自我認同、個人意志有關,與心理學中的自我價值概念相呼應
- 性慾之火:狂熱、狂野、速度、激情,正是太陽神經叢的一大招牌
- 情緒影響:太陽神經叢的失衡可能導致缺乏自信、焦慮或憂鬱
延伸閱讀:太陽神經叢失衡、能量失衡怎麼辦?7招教你如何修復能量狀態!
提升自我價值的6個實用建議
提升自我價值是一個持續的過程,需要時間多多練習。以下是5個實用的建議:
- 培養自我接納:學會接受自己的優點和缺點,認識到每個人都是獨特的
- 從小目標開始:制定可實現的短期目標並逐步完成,提升信心
- 做你擅長的事:烹飪、運動、唱歌,無論哪種,這些都讓人身心愉悅
- 時常關心自己:對自己也要保持耐心和同理心,就像對待好朋友一樣
- 開始練習說不:學著拒絕自己不願、不喜歡的事,減少沉重、怨恨、憤怒和沮喪感
- 挑戰新鮮事物:持續接觸新事物,學習並發展新技能,這些都有助強化自信
如何在關係中重拾自我價值?
在親密關係中維護和提升自我價值對女性來說尤為重要,以下提供您幾個練習建議:
- 提醒自己「你也是個人」:考量伴侶感受的同時,也要想到自己喔!
- 表達需求,設定界限:什麼讓你惱火、什麼讓你開心?適時揭露自己的需要、想法和感受給對方知道
- 尊重彼此的個人空間:練習適時從關係中抽離,就算對方不再身邊也不會感到不安全、嫉妒或受到威脅
- 持續自我成長很重要:除了對關係投入精力,如果能撥一點讓自己在精神、情感、心理上等方面有所成長,也是提升自我價值的關鍵
- 選擇「尊重你」的人:能夠尊重、支持和欣賞你的伴侶,便能培養正向的關係
- 透過譚崔練習來平衡能量:從冥想、按摩等活動的引導,重拾性吸引力、激情感,在平靜之中建立親密、深厚的連結
重拾自我價值是一個長期且持續的過程,需要花點時間和耐心。除了透過自我接納、設定目標、培養新技能等方法,也要同時關注太陽神經叢的平衡,充分展現自信的同時也給與伴侶愛與尊重。
譚崔亞洲學院,陪妳從潛意識、冥想、性能量,找回失去的自己,喚醒內在真我,平衡體內的能量,讓幸福與美好一點一滴回到身上。
參考資料
- Distinguishing Between Self-Value vs Self-Worth
- What Is Self-Esteem?
- A Literature Review on the Connection between Stress and Self-Esteem
- Positive emotions, self-esteem, interpersonal relationships and social support as mediators between emotional intelligence and life satisfaction
- How to Improve Your Self-Worth and Why It’s Important
- Raising low self-esteem