產後憂鬱症（Postpartum Depression, PPD）是許多新手媽媽在迎接新生命後可能面臨的挑戰。你可能會感覺自己是一個糟糕的母親，或者對孩子沒有任何愛意，甚至難以履行母親的責任，你會認為自己無法勝任甚至不想去做。孩子的存在讓你感到煩躁，而你又應該去付出，但你卻不願意或無法做到，最後導致抑鬱。從譚崔的角度來看，這是 「Anahata 心輪」的阻塞。本文將帶你了解產後憂鬱症的原因和症狀，並透過譚崔練習來改善產後憂鬱。
目錄
產後憂鬱症是什麼？
產後憂鬱症是一種在分娩後幾週或幾個月內出現的情緒障礙。它與普通的情緒波動不同，會長期影響到一位媽媽的心理狀態，讓她無法像往常一樣享受日常生活的樂趣。根據研究，大約10%到20%的媽媽會面臨產後憂鬱的挑戰。這不僅僅是「感到憂鬱」這麼簡單，產後憂鬱可能會使媽媽感到無望、焦慮，甚至對育兒和自己的母職能力感到懷疑。
產後憂鬱症的5大原因
產後憂鬱症往往並非是由單一原因造成，而是很多種因素交織而成的結果。這些因素包括：
1.荷爾蒙變化
生產後，體內的荷爾蒙（如雌激素和孕激素）會急劇波動，這些變化可能會影響情緒，甚至引發憂鬱。
2.身體恢復的過程
分娩過程中的身體傷害和恢復，無論是身體上的疼痛還是疲憊，都可能加重情緒困擾。
3.育兒壓力
新生兒需要大量的照顧，長時間的夜醒和育兒壓力容易讓新媽媽感到疲憊與焦慮。
4.自我期待與失落感
有些媽媽對於自己的母親角色有極高的期望，當現實與期待有所差距時，可能會感到失落或挫敗。
5.過往的心理健康歷史
如果媽媽曾經有過憂鬱症或焦慮症的歷史，那麼她在產後面對憂鬱的風險會更高。
產後憂鬱症症狀
每位媽媽的經歷都是獨特的，產後憂鬱症的症狀也會有所不同。不過，若您發現自己有和以下這些常見徵兆類似的情況，請不要猶豫，大方向外尋求幫助。
1.情緒低落
感到情緒持續低落，對曾經喜愛的事物失去興趣，覺得自己無法享受生活。
2.極度疲倦
即便休息，依然覺得身體無力，或難以恢復精力。
3.過度焦慮
對育兒產生無休止的擔憂，或擔心自己無法勝任母親的角色。
4.情緒波動劇烈
容易感到悲傷、憤怒或沮喪，並且情緒無法穩定。
5.與寶寶的情感連結困難
覺得自己無法像其他媽媽那樣與寶寶建立深厚的情感連結，甚至對寶寶感到疏遠。
6.睡眠問題
無論是無法入睡，還是醒來後無法繼續睡眠，都會讓身心感到更加疲憊。
7.食慾改變
食慾減退或暴飲暴食，可能會影響到身體的健康和情緒狀態。
如果您正在經歷這些症狀，請知道您並不孤單。產後憂鬱症是一種可以治療的狀況，及早尋求幫助能讓您走出困境。
如何識別產後憂鬱症？
有一種簡單而有效的方式可以幫助媽媽識別自己是否正面臨產後憂鬱的風險——那就是使用「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」（Edinburgh Postnatal Depression Scale，EPDS）。這個量表由10個問題組成，旨在幫助評估媽媽的情緒狀態，尤其是在分娩後的幾週內。它能夠幫助您理解自己是否需要進一步的專業幫助。
產後憂鬱症評估量表（EPDS）
如果您發現自己在這些問題上有較高的得分，特別是如果情緒低落已經持續了一段時間，請務必尋求醫療或心理健康專業人士的幫助。
資料來源：衛生福利部心理健康司
我在前言中曾提到，產後憂鬱是源自 Anahata 心輪的阻塞。 作為母親，你幾乎是被強迫放到一個需要 Anahata 開啟的位置，因為這是一種無私的行為。至少在幾年內，你需要不斷地付出、付出、再付出給孩子。如果你沒有 Anahata 的支持來做到這一點，你會感到自己被兩塊磨石夾在中間，一邊應該付出，另一邊卻是個人的需求，而你就在兩者之間被碾壓，這當然是一個非常痛苦的狀態。實際上，你只需要透過譚崔對心輪進行大量的練習，就可以克服這一挑戰。
如何增強和平衡 Anahata 心輪，改善產後憂鬱？
1.譚崔練習
透過冥想與呼吸練習，專注於胸腔區域的深呼吸和心輪冥想，幫助釋放情緒或進行譚崔能量引導練習，讓能量在體內流動，重建內在的平靜與平衡。這些練習能強化與自身情感的連結，同時帶來安撫與自我療癒的效果。
2.自愛練習
練習自愛，對自己的身體和自我的愛護。這包括我們身體的每一個部位，不是出於任何色情或扭曲的動機，而是以一種純粹的給予去取悅自己。你甚至可以視自己為一個對象，愛護自己、欣賞自己、觸碰自己，透過全亞洲獨有的「神聖自我取悅」練習，讓身心達到高度的連結，進入深層又幸福的動態冥想狀態，用你的指尖將自己全身的每一個部位都好好的愛回來。
3.避免穿帶有鋼圈的胸罩
如果你要穿胸罩，選擇布料較軟或運動型的內衣。鋼圈和金屬會干擾能量流動，特別是在 Anahata 心輪附近，長期下來會形成能量阻塞。
4.花時間與具有心輪開啟特質的女性相處
也許你認識一些具有心輪開啟傾向的朋友，她們可能更樂觀、更具有包容性、同理心、善於傾聽與陪伴。
即使不是完全符合，但她們可能具備這些特質，與她們聊天、相處，問她們：「你為什麼會這樣看待這件事？」或是「我注意到你生活得更輕鬆，是怎麼做到的？」去討論、互動。
5.愛自己
如果你不愛自己，根據共振法則，很難找到一段充滿愛的關係。你需要找到一種方法與自己和平相處，而最好的起點之一，尤其是對女性來說，是從自己的身體開始，學會接受自己的身體，感謝妳的身體陪伴著妳經歷了一場人生重大轉折，妳們是最佳的盟友，她也是唯一會陪伴妳直到生命最後一刻的隊友。
6.練習愛和感恩
從現在開始去愛。不要等待愛降臨在你身上，開始愛生活中的一切，例如陽光、你家裡的綠色植物等等。我指的愛並不是表面的喜歡，而是從心底裡真正感恩這些存在，感覺被祝福著，像是沐浴在陽光下，感謝它帶來的溫暖能量。試著用這種方式去愛你身邊的人，如你的兄弟、母親、父親、朋友等。告訴他們你愛他們，做一些美好的事來表達你的愛和感激。這樣做，會讓愛的共鳴更強烈，並吸引更多的愛進入你的生活中，搭配每晚睡前的感恩冥想，感恩自己的身體，感恩自己的特質，感恩今天發現的美好。
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