自我價值是什麼？4大關鍵提升自我價值，接納自我平衡脈輪能量

自我價值是什麼？

說到自我的價值，舊金山灣區認知行為治療中心（Bay Area CBT Center）指出，普遍存在兩種意混搖的概念。

自我價值（self-worth）是與我們內在本質產生共鳴、不可撼動的信念。「我是一個值得尊敬的好人」這個觀念超越了單純對自身的接納，是對自己的可愛、被需要、有無可比擬的重要性等的深刻認識。

自我價值觀（self-value），則是指我們如何與自己所珍視的事物保持一致。這不僅與感覺有關，也反映著我們在個人價值觀（包括我們對自己的價值觀）之下採取的意圖和行動。

自我價值一詞在中文裡沒有被徹底區分，但廣泛而言就是「一個人對自己的整體評價和看法」，包括對自身能力、品格、在社會中的定位等認知，也是形塑自尊的要素。高自我價值感的人，通常對自己有積極正面的看法，相信自己有能力對生活中的挑戰做出回應，在人際關係裡也比較自在、自信、有安全感。

提升自我價值的4大關鍵理由

探索並提升自我價值，對心理健康和整體幸福感有何好處？幾個關鍵原因如下：

1. 改善心理健康：提升自我價值有助於減少焦慮和憂鬱，增強心理韌性
2. 提升人際關係：當我們珍視自己時，更容易建立健康、平等的關係
3. 促進個人成長：自我價值感強的人更願意接受挑戰，不斷學習和成長
4. 增強決策能力：對自己有信心的人，更容易做出符合自身利益的決定

影響自我價值低落的因素

專家表示，自我價值的形成、變化，受到多種因素交織影響，包括：

• 童年經歷
• 外貌
• 核心價值觀
• 想法和感受
• 身心理與情緒健康
• 人際關係
• 職業發展
• 活動和嗜好
• 社會地位
• 財務狀況

認識這些要素，也能幫助我們更理解自我價值形成過程，找到更精準的辦法提升它！

自我價值會影響性慾嗎？

從前述內容可以發現，一個人的自我價值高低，確實可能影響性慾和性行為表現。我們再進一步連結自我價值與性的關係。

高自我價值的人通常有自信、對身體形象抱持積極肯定，在親密關係上更顯健康。反觀低自我價值者，不僅容易感到壓力和焦慮，在性方面的表現也可能異於常人。

性冷感：低自尊、信心較差

許多性冷感患者可能存在低自尊的問題，對自己的身體或性吸引力缺乏信心：負面的自我形象、過度的自我批評和缺乏自我接納，這些都可能直接或間接引發性冷感。

性成癮：自我批判、自我價值高低起伏

像是性成癮者可能內心存在深層的自我價值感低落，因此不斷發生性行為，藉此尋求短暫的自我肯定，或是「驗證」自己是否有吸引力。他們的自我價值可能會隨著性行為的頻率而大幅波動，形成一種不健康的循環，也往往伴隨強烈的羞恥感，進而降低自我價值。

與自我價值、性慾有關的脈輪能量：太陽神經叢

除了身心因素，脈輪中的「太陽神經叢」（Maṇipūra）能量也與自我價值、性慾有著相當有趣的交集。

• 能量中心：太陽神經叢被視為個人力量和自信的能量中心，若失去平衡，就可能容易內向、害羞或言語無力
• 自我認同：這個脈輪與自我認同、個人意志有關，與心理學中的自我價值概念相呼應
• 性慾之火：狂熱、狂野、速度、激情，正是太陽神經叢的一大招牌
• 情緒影響：太陽神經叢的失衡可能導致缺乏自信、焦慮或憂鬱

提升自我價值的6個實用建議

提升自我價值是一個持續的過程，需要時間多多練習。以下是5個實用的建議：

1. 培養自我接納：學會接受自己的優點和缺點，認識到每個人都是獨特的
2. 從小目標開始：制定可實現的短期目標並逐步完成，提升信心
3. 做你擅長的事：烹飪、運動、唱歌，無論哪種，這些都讓人身心愉悅
4. 時常關心自己：對自己也要保持耐心和同理心，就像對待好朋友一樣
5. 開始練習說不：學著拒絕自己不願、不喜歡的事，減少沉重、怨恨、憤怒和沮喪感
6. 挑戰新鮮事物：持續接觸新事物，學習並發展新技能，這些都有助強化自信

如何在關係中重拾自我價值？

在親密關係中維護和提升自我價值對女性來說尤為重要，以下提供您幾個練習建議：

1. 提醒自己「你也是個人」：考量伴侶感受的同時，也要想到自己喔！
2. 表達需求，設定界限：什麼讓你惱火、什麼讓你開心？適時揭露自己的需要、想法和感受給對方知道
3. 尊重彼此的個人空間：練習適時從關係中抽離，就算對方不再身邊也不會感到不安全、嫉妒或受到威脅 
4. 持續自我成長很重要：除了對關係投入精力，如果能撥一點讓自己在精神、情感、心理上等方面有所成長，也是提升自我價值的關鍵
5. 選擇「尊重你」的人：能夠尊重、支持和欣賞你的伴侶，便能培養正向的關係
6. 透過譚崔練習來平衡能量：從冥想、按摩等活動的引導，重拾性吸引力、激情感，在平靜之中建立親密、深厚的連結

重拾自我價值是一個長期且持續的過程，需要花點時間和耐心。除了透過自我接納、設定目標、培養新技能等方法，也要同時關注太陽神經叢的平衡，充分展現自信的同時也給與伴侶愛與尊重。

譚崔亞洲學院，陪妳從潛意識、冥想、性能量，找回失去的自己，喚醒內在真我，平衡體內的能量，讓幸福與美好一點一滴回到身上。